• Instagram Account

    Anna Rydzikowska @aniarulez

    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    Dzisiaj miałam przyjemność poprowadzić trening z jedną z juniorskich drużyn Pogoń Grodzisk Maz. Lekko nie było ale dali radę 👍👊😊 #gym #pogoń #nofilter #befit #fitgirl #personaltrainer #jestemfit #polishgirl #fitnessinstruktor #fitfreak #aniarulez #bestgym #fitlife #strefafitgrodziskmaz #motheroftwo #siłownia #strefafit #bestgymingrodzisk #jestemshape #pogongrodzisk #fitness

    • 122
    • 6
    • 15/01/2018
    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    Nie zawsze w dresie i z wichurą na głowie, czasami też wyglądam jak człowiek 😜 miłej niedzieli #fitlife #fitgirl #motheroftwo #fitfreak #jestemfit #fitnessinstruktor #jestemshape #aniarulez #selfie

    • 105
    • 8
    • 14/01/2018
    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    Dzisiaj trening z moimi best friends. Była moc i pot :) 🏋️‍♂️👊👍udanego weekendu @marrrcia80 #gym #bestgym #fitlife #fitgirl #strefafitgrodziskmaz #strefafit #personaltrainer #siłownia #fit #polishgirl #bestgymingrodzisk #aniarulez #fitness #fitnessinstructor

    • 89
    • 2
    • 13/01/2018
    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    Hurra ferie :) jeśli wybieracie się na narty lub snowboard warto odpowiednio wcześniej się do tego przygotować, dlatego dzisiaj taka propozycja: potrzebujesz piłkę (ta waży 4 kg), bosu lub core-board, stołek i hantle (obciążenie dobierz wg uznania, na filmie 5kg) Ćw 1, nożyce po 10× Ćw 2 balansuj na odwróconym bosu przez 1 minutę (jeśli nie masz bosu wytrzymaj w przysiadzie) Ćw 3 20× Ćw 4 po 15× każda noga Całość powtórz 4× wykonując jak najmniejsze przerwy między seriami. Oczywiście zacznij od rozgrzewki a zakończ rozciąganiem. #gym #befit #fitgirl #personaltrainer #jestemfit #polishgirl #fitnessinstruktor #fitfreak #aniarulez #bestgym #fitlife #motheroftwo #strefafitgrodziskmaz #strefafit #siłownia #bestgymingrodzisk #jestemshape #fitness

    • 80
    • 2
    • 12/01/2018
    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    Dzień dobry, lubimy poniedziałki bo jest mnóstwo fajnych zajęć do wyboru. Jeśli nie dasz rady wpaść do klubu to wykonaj ten trening, który nazwałam "clean" lub "perfekcyjny/a Pan/i domu". Potrzebujecie kawałka podłogi i dwóch szmatek do kurzu. Powtórz każde ćwiczenie po 15 × minimum 4 serie. Skup się, napnij brzuch, ściągnij łopatki, nie unoś bioder. Pompki możesz robić na kolanach. Zacznij od rozgrzewki a zakończ stretchingiem. Do dzieła #fitlife #befit #motheroftwo #strefafitgrodziskmaz #strefafit #siłownia #personaltrainer #fit #jestemfit #fitnessinstruktor #fitfreak #aniarulez #fitness #jestemshape

    • 75
    • 6
    • 08/01/2018
    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    "Bez siadu nie ma zadu" Początkujacy: każde ćwiczenie 30 sekund ×3 serie. Średniozaawansowani: 40 sekund × 4 serie Zaawansowani: TABATA każde ćwiczenie 20sekund×8 serii 10 sekund odpoczynku. Pamiętaj o rozrzewce zanim przystąpisz do ćw. i stretchingu na koniec. Pilnujemy aby kolana nie wychodziły przed palce oraz nie leciały do środka. Jak zawsze plecy proste, ściągnięte łopatki i napięte mięśnie brzucha. Działaj liczę na Ciebie #gym #befit #personaltrainer #fit #jestemfit #fitnessinstruktor #fitfreak #bestgymingrodz #aniarulez #bestgym #fitlife #motheroftwo #strefafitgrodziskmaz #strefafit #siłownia #jestemshape #fitness

    • 60
    • 4
    • 04/01/2018
    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    Pojeżdżone ⛸można powiedzieć że ostatni trening w tym roku zaliczony. Życzę wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, zdrowia przede wszystkim oraz więcej czasu na przyjemności 🎉🍾🏋️‍♂️⛱ #milanówek #fitlife #befit #fitgirl #motheroftwo #personaltrainer #jestemfit #polishgirl #iceskating #fitnessinstruktor #fitfreak #aniarulez #jestemshape

    • 115
    • 8
    • 31/12/2017
    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    Wczoraj przed wigilią klubową zrobiliśmy szybką sesję zdjęciową. Ciekawa jestem efektów 😎 Dzisiaj leniwa niedziela ale należy mi się bo przede mną ciężki tydzień @strefafit_fit_gym #fitlife #photoshoot #fitgirl #strefafitgrodziskmaz #zumbagirls #strefafit #siłownia #personaltrainer #fit #polishgirl #aniarulez #fitness #fitnessinstructor

    • 123
    • 3
    • 17/12/2017
    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    Aaa to był szał ciał😎 po zajęciach nagralysmy nasz hicior. Kilka moich zumbagirls zgodzilo sie zostac i nagrac ze mna filmik. Podoba się to zapraszam na zajęcia #strefafitgirl #befit #fitgirl #zumbagirls #personaltrainer #fit #jestemfit #polishgirl #fitnessinstruktor #fitfreak #aniarulez #pelotero #fitnessinstructor #fitlife #strefafitgrodziskmaz #motheroftwo #siłownia #zumbainstruktor #strefafit #strefafitteam #zumba #jestemshape #fitness

    • 95
    • 13
    • 11/12/2017
    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    Hello taki szybki trening proponuję dla zapracowanych. Rozgrzej się a potem powtórz wszystko 4× 30 sekund starając się nie robić przerw między ćwiczeniami. Na koniec się rozciągamy. Miłego dnia 😎😗👊💪 #befit #fitgirl #trainwithme #personaltrainer #morningworkout #jestemfit #polishgirl #fitnessinstruktor #fitfreak #aniarulez #train #fitlife #motheroftwo #strefafitgirls #followme #jestemshape

    • 59
    • 3
    • 08/12/2017
    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    Czekając na wieczorną tabatę wrzucam propozycję 4 fajnych ćwiczeń :) pamiętamy o rozgrzewce przed przystąpieniem do ćwiczeń i o stretchingu na zakończenie treningu. Całość powtórz 4× po 15 powtórzeń. Ćw.1 wykonujemy po 15 × każdą nogą oraz ćw.2 również po 15× zaczynając raz prawą raz lewą ręką. Do dzieła 💪😎👊 #lanzarote #befit #fitgirl #trainwithme #personaltrainer #jestemfit #polishgirl #lanzaroteplaya #fitnessinstruktor #fitfreak #aniarulez #train #fitlife #motheroftwo #occidentallanzaroteplaya #strefafitgirls #jestemshape

    • 63
    • 3
    • 05/12/2017
    Anna Rydzikowska@aniarulez instagram photo

    Anna Rydzikowska(@aniarulez)

    Miłej soboty fit freaki 💪😍 ja już pobiegalam w pięknych okolicznościach przyrody, a teraz pakowanie i powrót do domu. #costateguise #lanzarote #befit #fitgirl #personaltrainer #jestemfit #polishgirl #running #fitnessinstruktor #fitfreak #lanzaroteplaya #aniarulez #morningrun #fitlife #run #motheroftwo #strefafitgirls #jestemshape

    • 118
    • 7
    • 02/12/2017